【2026 Subway 菜單推薦】16 種潛艇堡價格、熱量、點餐方式一次看

想吃得清爽、有飽足感，又希望能自己搭配麵包、肉類、蔬菜與醬料，Subway 一直是不少人外食時的選擇。本文整理 2026 Subway 菜單、Subway 熱量與 Subway 推薦吃法，包含官方菜單品項、官網熱量資料，以及近期網友常討論的隱藏點法，幫你快速找到適合自己的 Subway 搭配。

Subway 品牌介紹

Subway 是來自美國的潛艇堡連鎖品牌，Subway 於 1965 年由佛雷德・德魯卡與彼得・巴克在美國康乃狄克州布里奇波特創立，1968 年開始使用「SUBWAY」名稱；台灣首家 Subway 則於 1995 年在天母開幕。Subway 主要以潛艇堡、沙拉、捲餅與現烤餅乾聞名，特色是可以依照個人喜好選擇麵包、主餐、加料、蔬菜與醬料。

2026 Subway 菜單

Subway 台灣官網目前將餐點分為潛艇堡、早餐、沙拉、捲餅與附餐等類型，其中潛艇堡提供 6 吋與 12 吋兩種尺寸，並可搭配不同麵包、肉類、蔬菜與醬料。官方點餐流程為：先選擇潛艇堡或沙拉，再選麵包尺寸與口味，接著選主餐、加量或加料、蔬菜與醬料，最後可加購套餐。

Subway 潛艇堡菜單

Subway 台灣門市潛艇堡菜單共有 16 種主要口味，依菜單分類可分為「特選雞」、「經典牛豬海鮮」與「綜合百匯」三大類。特選雞包含香烤雞肉、照燒雞肉、鮮嫩雞柳、嫩切雞肉；經典牛豬海鮮包含厚切嫩牛、燒烤牛肉、義大利牛肉丸、墨西哥辣牛、火腿、鮪魚；綜合百匯則包含義大利經典、百味俱樂部、哈燒起司總匯、蛋沙拉、鷹嘴豆泥餅、素食蔬菜。若是第一次吃 Subway，可以從鮮嫩雞柳、照燒雞肉、義大利經典、鮪魚、火腿等經典口味開始。

^{*以上價格依圖片菜單整理，實際售價與供應品項仍可能因門市、外送平台或活動調整，建議以 Subway 門市現場與官方公告為準。}

Subway 早餐菜單

Subway 早餐品項包含起司蛋、火腿起司蛋、厚切牛起司蛋、培根起司蛋等。若想吃得簡單，起司蛋熱量為 276 kcal；若想要肉類與飽足感，厚切牛起司蛋為 341 kcal，培根起司蛋為 324 kcal。

Subway 沙拉、捲餅、附餐菜單

不想吃麵包的人，也可以把主餐改成沙拉。照燒雞肉沙拉為 195 kcal、鮮嫩雞柳沙拉為 158 kcal、厚切嫩牛沙拉為 161 kcal、墨西哥辣牛沙拉為 182 kcal、火腿沙拉為 143 kcal。捲餅類則包含嫩雞沙拉捲餅、辣牛沙拉捲餅、鷹嘴豆泥捲餅、美式 B.L.T. 捲餅等。

Subway 熱量整理

Subway 熱量最大差異通常來自主餐、醬料、加料與麵包。若以潛艇堡來看，菜單共有 16 種主要口味，包含特選雞、經典牛豬海鮮與綜合百匯三大類；不同主餐的熱量會因肉類、醬料、起司與加料而有所差異。若想控制熱量，可以優先選擇素食蔬菜、嫩切雞肉、火腿等較清爽的品項；若選擇鮪魚、蛋沙拉、義大利經典等口味，則需留意醬料與配料帶來的熱量增加。

Subway 潛艇堡熱量

Subway 潛艇堡共有 16 種主要口味，依菜單分類可分為「特選雞」、「經典牛豬海鮮」與「綜合百匯」三大類。若從熱量來看，素食蔬菜、嫩切雞肉屬於相對低熱量選擇；鮪魚、蛋沙拉、鷹嘴豆泥餅、義大利經典則熱量較高，點餐時建議一併留意醬料、起司與加料選擇。

Subway 16 種潛艇堡熱量總整理

以上熱量以 Subway 台灣官網標示為準，實際熱量會因麵包、醬料、起司、加料與蔬菜選擇而變動。

Subway 麵包、醬料熱量

Subway 6 吋麵包熱量差異不算小。白麵包、小麥麵包皆為 195 kcal，蜂蜜燕麥為 210 kcal，巴馬乾酪為 206 kcal，火焰烤餅為 258 kcal。醬料部分，美乃滋 100 kcal、鄉村醬 74 kcal、墨西哥西南醬 66 kcal；相對低熱量的醬料則有紅酒醋、黃芥末、義大利油醋醬。

Subway 加量、配料熱量

Subway 點餐時除了選擇麵包、主餐、蔬菜與醬料，也可以依照需求加量肉料或加購配料。根據 Subway 台灣官網營養資訊，加量表格的份量是以 6 吋潛艇堡或沙拉為基準；若點 12 吋潛艇堡，則需以 2 倍熱量估算。若想增加蛋白質與飽足感，可以選擇嫩切雞肉、鮮嫩雞柳、香烤雞肉、嫩煎蛋等；若正在控制熱量，則需特別留意鮪魚、蛋沙拉、義大利經典、鷹嘴豆泥餅等加量品項。

若以熱量控制來看，嫩切雞肉、鮮嫩雞柳、香烤雞肉、嫩煎蛋與 1 片起司，屬於相對好控制的加量選擇；若想增加飽足感，則可選雞肉類、嫩煎蛋或起司。相較之下，鮪魚、蛋沙拉、義大利經典、鷹嘴豆泥餅等加量品項熱量較高，若再搭配美乃滋、鄉村醬或墨西哥西南醬，整體熱量會明顯增加。

完整菜單熱量參考：Subway 官方營養資訊

Subway 網友推薦、隱藏吃法

近期網友討論中，常見推薦包含「巴馬乾酪＋鮮嫩雞柳＋美乃滋＋蜂蜜芥末＋酪梨泥」、「鮪魚＋蛋沙拉＋紅酒醋＋一點墨西哥醬」等組合。

Subway 減脂、增肌、飽足感點法推薦

如果是減脂取向，建議選嫩切雞肉、鮮嫩雞柳、火腿或沙拉類，醬料可選黃芥末、紅酒醋、義大利油醋醬，並避開美乃滋、鄉村醬、墨西哥西南醬等高熱量醬料。若想增加蛋白質，可以選雞肉類主餐，或加量肉類；若想提高飽足感，可保留大量蔬菜、加蛋或起司，但要注意總熱量。

Subway 點餐方式

Subway 點餐可以照以下順序：

1. 選擇潛艇堡、沙拉或捲餅
2. 選擇 6 吋或 12 吋
3. 選擇麵包口味
4. 選擇主餐口味
5. 選擇是否加肉、加蛋、加起司或加酪梨泥
6. 選擇蔬菜與醃漬物
7. 選擇醬料
8. 決定是否加購套餐、餅乾、薯餅或濃湯

Subway 官方點餐教學推薦，先依個人喜好選擇麵包、主餐，再選擇加料、蔬菜與醬料，因此若怕第一次點餐不知道怎麼選，可以先從「雞肉類＋蜂蜜芥末」、「牛肉類＋黃芥末或甜蔥醬」、「鮪魚＋紅酒醋」這類安全搭配開始。

Subway 菜單常見問題

Subway 哪個熱量最低？

以 Subway 台灣官網 6 吋潛艇堡資料來看，素食蔬菜為 250 kcal，是熱量較低的潛艇堡選擇；若想吃肉類，嫩切雞肉為 300 kcal，也屬於相對清爽的選項。

Subway 哪個熱量最高？

以官網列出的 6 吋潛艇堡來看，鮪魚為 507 kcal，主要原因是鮪魚拌有美乃滋，口感濃郁但熱量也較高。

Subway 減脂可以吃嗎？

可以，但建議選擇雞肉、火腿或沙拉類品項，醬料以黃芥末、紅酒醋、義大利油醋醬為主，並減少美乃滋、鄉村醬、墨西哥西南醬等高熱量醬料。Subway 的熱量會因醬料、起司、加料而變動，因此點餐時比起只看主餐，更要注意額外配料。

Subway 新手推薦吃什麼？

Subway 新手可以先從 16 種潛艇堡中的經典口味開始。想吃清爽雞肉類，可選鮮嫩雞柳、嫩切雞肉或照燒雞肉；想吃牛豬海鮮類，可選火腿、鮪魚、厚切嫩牛或墨西哥辣牛；想吃口味更豐富的綜合百匯，則可選義大利經典、百味俱樂部、哈燒起司總匯或蛋沙拉。若怕踩雷，建議先選鮮嫩雞柳、照燒雞肉、火腿、鮪魚或義大利經典。

Subway 有隱藏吃法嗎？

有，常見隱藏吃法多來自網友搭配，例如鮪魚加蛋沙拉、鮮嫩雞柳加酪梨泥、牛肉類搭配甜蔥醬或黃芥末等。不過這些並非官方固定菜單，實際仍以門市供應與當下加料選項為準。

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